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एक प्रमुख मिथक यह है कि डायबिटीज शुगर और मीठे पदार्थों की अधिकता के कारण होती है। वैसे यह सत्य नहीं है। मधुमेह तब होता है जब आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है जो आपके शरीर में शर्करा के टूटने के लिए आवश्यक होता है। लोग अक्सर इसे लापरवाही से लेते हैं और मानते हैं कि दवा ही एकमात्र इलाज है। दवा महत्वपूर्ण है लेकिन इसके साथ ही आपको अपने आहार और अपने व्यायाम की दिनचर्या को भी नियमित करना होगा। इस तरह आप अपने मधुमेह पर कुछ नियंत्रण पा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- हर 3 घंटे के बाद छोटे हिस्से में भोजन करें:
हर तीन घंटे में भोजन करने से आप हाइपोग्लाइकेमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब निम्न रक्त शर्करा है जो आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है और यहां तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इस स्थिति से बचने के लिए आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के लिए हर तीन घंटे में सब्जियों और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं:
अगर आपको मधुमेह है तो आपको फाइबर युक्त भोजन खाना चाहिए। फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है जो चीनी के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकता है। साबुत अनाज और सब्जियां आपको फाइबर की औसत खुराक देने में कुशल हो सकती हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें:
व्यायाम को एक आदत बनाएं। आपको एक रूटीन तय करना चाहिए और अपने दिन की शुरुआत हल्की एक्सरसाइज से करनी चाहिए। यह आपके शरीर में शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। अगर आपकी व्यस्त जीवनशैली है, तो आपको मिलने वाले किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। ऑटो लेने के बजाय बस स्टॉप तक चलने की कोशिश करें।
- सोने से पहले एक छोटा भोजन खाएं:
यह जरूरी है क्योंकि सोते समय आपके रक्त में शर्करा का स्तर काफी कम हो सकता है। यह हानिकारक हो सकता है और यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकता है। इस प्रकार, सोने से पहले एक फल और एक गिलास दूध लें।
