अच्छी मुद्रा होने से सिरदर्द को रोका जा सकता है, परिसंचरण और पाचन में सुधार किया जा सकता है, और यहां तक कि आपके फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ सकती है। गलत तरीके से बैठना, अपने कंधों को कुतरना और अपने फोन को देखने के लिए अपना सिर नीचे झुकाना, ऐसी चीजें हैं जो आपकी मुद्रा को बर्बाद कर सकती हैं। सौभाग्य से, कुछ योग हैं जो आपकी पीठ को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास रखें, और अपनी कोहनी को अंदर खींचें।
अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, लेकिन जितना संभव हो उतना कम वजन अपने हाथों में रखने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें।
आप अपनी सांस के साथ काम कर सकते हैं अर्थात साँस छोड़ते हुए ऊपर जा सकते हैं।
इस मुद्रा की एक और भिन्नता आपकी छाती और आपके दोनों हाथों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए होगी।
पेट के बल लेट जाएं।
अपने पैरों या टखनों के बाहरी हिस्से के लिए वापस पहुँचें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें।
अपनी छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर और अपने कूल्हों के अनुरूप रखने की कोशिश करें।
इसके अलावा, अपने कंधों को खोलने के लिए अपने पैरों के साथ वापस दबाएं।
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस लाएं।
अपनी छाती, हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। जितना संभव हो उतना उन्हें उठाने की कोशिश करें।
आप अपनी बाहों को आगे तक भी पहुंचा सकते हैं या उन्हें पक्षों तक फैला सकते हैं। जब तक आप कर सकते हैं इस मुद्रा में रहें।