कैसे आप कुछ आसान मुद्राएं धारण करके सिर दर्द से छुटकारा पा सकते है ।

यदि आप अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके लक्षण कितने भयानक हैं – दर्द के साथ-साथ आपको चक्कर आना, अनियमित दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि दृष्टि की समस्याएं भी हो सकती हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करना चाहिए। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए मध्यम अभ्यास करना है।

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ फर्श पर रखें।

क्या करें:

अपनी भुजाओं को छत की ओर उठाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं। गहरी सांस अंदर लें। धीरे से अपनी साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे लाएं, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाते हु, और अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

दोहराएँ: 5-6 बार

लाभ: आगे झुकना आपके सिर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपकी हृदय गति को स्थिर करता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठे और अपने पैरों के तलवों को एक साथ अपने सामने रखें।

क्या करें:

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।अपने श्रोणि को खोलने और अपने कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से अपने घुटनों को नीचे धकेलें।

अवधि: 20-30 सेकंड

लाभ: यह मुद्रा आपके पूरे शरीर में परिसंचरण को उत्तेजित करती है और आपके आंतरिक अंगों को डिटॉक्स करने में मदद करती है।

प्रारंभिक स्थिति: दीवार के सहारे, अपने पैरों को सीधा उठाएं और दीवार पर आराम से रख कर, अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं।

क्या करें:

सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे और दीवार के समानांतर हैं। इस स्थिति में आराम से, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया या एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।

अवधि: 60-90 सेकंड

लाभ: फुट-अप-द-वॉल मुद्रा चिंता को कम करती है और आपके दिमाग को शांत करती है।