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उम्र के साथ हमारी बीमारियां भी बढ़ती जाती है। बढ़ते ब्लड प्रेशर से ज़्यादातरलोग परेशान रहतें है लेकिन हम अपनी रोजमर्रा की ज़िंदगी में बदलाव ला कर इससेछुटकारा पा सकतें है।
मानक शारीरिक आंदोलन – उदाहरण के लिए, हर हफ्ते 150 मिनट या सप्ताह केअधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट – अपनी पल्स को लगभग 5 से 8 मिमी Hg तकबंद कर सकते हैं जिससे आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है। यह विश्वसनीय होनामहत्वपूर्ण है कि आप वर्कआउट करना छोड़ देते हैं, आपका संचार तनाव एक बारफिर बढ़ सकता है।
पूरे अनाज, जैविक उत्पादों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी पदार्थों में एक समृद्धआहार खाने से और डूबे हुए वसा पर बैक होल्ड होता है और कोलेस्ट्रॉल आपकीपल्स को 11 मिमी एचजी तक बंद कर सकता है जिससे आपको उच्च रक्तचाप होताहै। यह खाने की योजना उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिएआहार संबंधी दृष्टिकोण के रूप में जानी जाती है।
वास्तव में, आपके खाने की दिनचर्या में सोडियम की थोड़ी सी कमी भी आपके दिलको बेहतर बना सकती है और इस घटना में लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक उच्चरक्तचाप को कम कर सकती है जिससे आपको उच्च रक्तचाप होता है।
शराब आपकी भलाई के लिए स्वीकार्य और भयानक दोनों हो सकती है। केवल कुछसंयम के साथ शराब पीने से – और महिलाओं के लिए दैनिक एक बड़ा पेय, या पुरुषोंके लिए हर दिन दो – आप संभवतः लगभग 4 मिमी एचजी द्वारा अपनी नाड़ी को नीचेला सकते हैं। एक पेय 12 औंस काढ़ा, पांच औंस शराब या 80-सबूत शराब के 1.5 औंस तक उगता है
आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली हर सिगरेट आपके खत्म होने के बाद लंबे समयतक आपकी नाड़ी का निर्माण करती है। हॉल्टिंग धूम्रपान आपके रक्त को हमेशा कीतरह व्यवसाय में वापस लाने में सक्षम बनाता है। धूम्रपान बंद करने से आपकीकोरोनरी बीमारी का खतरा कम हो सकता है और आपकी सामान्य सेहत में सुधार होसकता है। धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति उन व्यक्तियों की तुलना में अधिक समय तकजीवित रह सकते हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं छोड़ा।
नाड़ी में कैफीन का काम अभी भी चर्चा में है। कैफीन उन व्यक्तियों में 10 मिमीएचजी तक का संचलन तनाव बढ़ा सकता है जो एक बार इसे खा लेते हैं। जैसा कियह हो सकता है, जो व्यक्ति एस्प्रेसो लगातार पीते हैं उनके व्यावहारिक तनाव परकोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है।
