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हम अपने स्मार्टफ़ोन को घूरते हुए 2 घंटे और 55 मिनट बिताते हैं। इसके कारण, हमारा आसन बदल सकता है क्योंकि सिर गोल होते हुए आगे बढ़ता है। यह नाराज़गी और असंयम जैसी अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। हम जानते हैं कि एक अच्छा आसन होना कितना महत्वपूर्ण है और आप कुछ सरल व्यायाम करना चाहेंगे, जिन्हें आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
लिफ्ट बंद व्यायाम
• अपनी गर्दन विस्तारित कर के सीधे खड़े हो जाओ। अपने सिर को झुकाएं नहीं और सीधे आगे देखें।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और एक हथेली को दूसरे पर रखें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए।
• साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को अपने नितंबों से दूर उठाते हुए पीछे धकेलना शुरू करें। आपको थोड़ा तनाव महसूस करना चाहिए।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर अपने हाथों को बदल दें।
कंधे का घूमना
• अपनी बाईं ओर लेट जाएं। आपका हाथ आपके सिर के नीचे तकिया पर होना चाहिए। पैर भी घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं।
• अपने दाहिने हाथ को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और मुट्ठी बनाएं। अपने हाथ को अपने पेट पर ले आएं ताकि आपकी मुट्ठी फर्श का सामना कर रही हो जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
• अपने हाथ को ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी मुट्ठी को जकड़ें और तनाव महसूस करें। आप एक छोटा डम्बल भी पकड़ सकते हैं। अपने हाथ के लिए 90 डिग्री के कोण को बनाए रखना न भूलें।
• 45 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर पक्ष बदलें।
चिन टक
• सीधे बैठें या सीधे खड़े होकर आगे देखें। आपके कान सीधे कंधों पर होने चाहिए।
• अब ठुड्डी पर एक तर्जनी रखें।
• अपनी उंगली को न हिलाएं और ठोड़ी और सिर को पीछे की ओर खींचना शुरू करें। आपको सिर के आधार और गर्दन के शीर्ष पर एक अच्छा खिंचाव महसूस करना चाहिए।
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• तटस्थ स्थिति में लौटें।
• कुल 10 बार दोहराएं
