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जब वजन घटाने और स्वास्थ्य की बात आती है, तो लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि नींद भी हमारे लिए उतनी ही आवश्यक है जितना स्वस्थ आहारऔर रोजमर्रा की कसरत है। यदि आप पूर्ण नींद न लें तो आप अनेकबीमारियों का घर बन सकते है और साथ ही ये बढ़ते वज़न का सबसे अहमकारण है । लोग अक्सर इस तथ्य को अनदेखा कर देते है।
नींद की वजह से वज़न बढ़ने के कारण
• यह भूख को नियंत्रित करने वाले प्रमुख हार्मोन के संतुलन को बाधित करता है: घ्रेलिन और लेप्टिन दो हार्मोन हैं जो हमारी भूख और भूख के संकेतों को आकार देते हैं। घ्रेलिन ’गो’ हार्मोन है जो आपको बताता है कि कब खाना है, जबकि लेप्टिन आपको बताता है कि आपको कब खाना बंद करना है। रात में घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है क्योंकि जब आप जाग रहे होते हैं तब आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेप्टिन का स्तर बढ़ता है, आपके मस्तिष्क को बताता है कि भूख के दर्द को ट्रिगर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• इंसुलिन प्रतिरोध एक आम दुष्प्रभाव है: इंसुलिन के कारण आप थकाहुआ महसूस करते हए और आपको ज़्यादा भूख लगती है। आपको अधिक भोजन करना पड़ता है, जिससे कैलोरी अधिशेष हो जाती है।
• तनाव का स्तर बढ़ जाता है: आप जितने अधिक नींद से वंचित होंगे, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के आपके स्तर उतने ही अधिक होंगे, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है।
• मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है: नींद की कमी आपको व्यायाम करने के लिए बहुत थका देती है। जिसके परिणामस्वरूप आपका शरीर ऊर्जा के रूप में कम कैलोरी जलाता है।
पर्याप्त नींद कैसे लें?
शरीर को रोजाना लगभग 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त रूप से नींदमिलनी चाहिए आपको अन्य बातों का ध्यान रखना चाहिए।
• दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन या कैफीन युक्त पेय से बचें: कैफीन एक उत्तेजक है और अच्छी नींद के लिए विघटनकारी है।
• सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं: दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो नींद आने पर आपको आराम देता है।
• 9:30-10 बजे के बाद अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें:मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट और टीवी पर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश मेलाटोनिन, आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करने वाले हॉर्मोन के उत्पादन को रोक देता है।
• जल्दी डिनर करें: देर से खाना आपके सिस्टम को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है।
• दिन भर में अधिक पानी पिएं: चिंता न करें कि आपका शरीर पानी को बनाए नहीं रखेगा, आपको केवल यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके शरीर में पानी की कमी नहीं हो रही है।
• दिन भर में अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ: निर्जलीकरण, जो दिन की थकान का प्रमुख कारण है, आपकी नींद के पैटर्न को भी बाधित कर सकता है। पानी आपके शरीर का लगभग 60%, आपकी मांसपेशियों का 75%, और आपके मस्तिष्क का 85% भाग बनाता है और नींद सहित हर शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक है।
