क्या आप भी नींद न आने से परेशान हैं? जानिए आपकैसे चैन कि नींद सो सकते है ! 

बड़ी मात्रा में तनाव के स्तर के साथ इन दिनों हर कोई रात में सो जाना मुश्किल होता है। एक अनिद्रा हो सकती है। लेकिन अन्य समस्याएं भी हैं जो आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं। हर रात एक उचित नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए उन्हें खत्म करना आवश्यक है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं:

1. हर सुबह व्यायाम करें: जब आपका शरीर स्वस्थ होता है तो बेहतर नींद आती है। सुबह वर्कआउट करने के बाद आपके शरीर को रात में अच्छी नींद मिलेगी। इस प्रकार, सुबह की कसरत को याद न करें।

2. खर्राटे की समस्या: खर्राटे आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप शराब से बचते हैं और अपने सिर के नीचे हाथों के साथ एक तरफ सोते हैं। यह आपको खर्राटों से बचाता है।

3. आरामदायक तकिया: यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अपने लिए आरामदायक तकिया ठीक कर लें। जब आप सोते हैं तो दो तकिए न लें क्योंकि यह आपकी गर्दन को तनाव दे सकता है। लेटेक्स से बने तकियों का उपयोग करना पसंद करें।

4. इस तरह से सोएं अगर आपकी पीठ दर्द करती है: आपको पीठ में चोट लग सकती है या यह लंबे दिन के बाद ही चोट लग सकती है। जब आपकी पीठ दर्द कर रही हो तो सो जाना मुश्किल हो सकता है। दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने पेट के बल सोना चाहिए और अपनी जांघों के नीचे एक तकिया रखना चाहिए। इससे अच्छी गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित होगी।

5. निर्बाध नींद: यह थकाऊ होता है जब आप आधी रात को जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं। यह दिन के दौरान सुस्ती पैदा कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप 20 से 22 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले ठंडे कमरे में सोएं। सोने जाने से पहले पानी न पिएं।